语言切换
新闻资讯 News

压力管理

日期: 2016-10-26
浏览次数: 235
分享到:

在职场上,面对长官的要求、部属的表现、自我的检核,各种压力从四面八方涌来。心理上的焦躁不安也容易引起生理上的不适,内外煎熬地像是无止尽的循环,看不见逃脱的出口。
正向心理学专家阿克尔教授(ShawnAchor)表示,“压力是好是坏,端看你如何管理。”懂得管理压力,是成为一位成功领导人的重要特征。

掌握以下六大心法,学习与压力相处,重新找回身心的平衡。

心法一:理清压力源

压力,是一个指标,与你的在乎程度成正比。一如《主管智商》的作者孟吉斯(JustinMenkes)所言,“如果没什么大不了,你也不会如此忧虑。”有个有趣的实验:被试每周日晚把下周烦恼写下来投入烦恼箱。3周后他在主试面前打开箱子。结果90%的烦恼都没发生。据统计所得,一般人的忧虑有40%属于过去,有50%属于未来,只有10%属于现在,而92%的忧虑从未发生过,剩下的8%则是能够轻易应付。
所以压力本身不是问题,问题在于,让你紧张、担忧的刺激是什么?理清压力源,才能从疑惧的情绪中跳脱出来,从根本着手,移除压力。

心法二:挑能做的下手,不能做的就放手

绝大多数人,都浪费太多的精力在烦闷那些不能改变的无奈。阿克尔建议,写下你的“压力清单”,把让你感到压力的状况都写下来,并且分成两大类,一类是你可以控制的;一类则是你无法控制的。

无法掌控的部分,就放手吧。针对能有所做为的部份,采取实际的行动,改变可改变的,对抗无谓的恐惧。

心法三:转化压力

你如何看待压力,就决定了压力将如何影响你。将压力视为威胁,陷在消极负面的情绪中,只会瘫痪你的脑袋,看不见其它的可能。

卡耐基认为:“使我们受苦的,往往不是情况本身,而是我们对于情况的想法。”

尝试改变看待压力的心态、自我信心喊话,正向的能量一开启,面对问题的力量也会慢慢地释放出来。

心法四:减法思考

我们很容易放大忧虑,被惶惶不安的情绪折磨。面对压力,我们得学着反向操作,利用减法思考。压力终有尽头,眼前的困境绝对不是永恒。

就像是讨厌上学的孩子,每去上一天课,距离暑假的日子就缩短了一天。假设压力有总量,再难缠的状况,每经历一秒,离解脱就又更近了一步。

心法五:建立支持系统

人际网络,是管理压力最有力的支持网。

难解的问题、无能为力的困扰、复杂的心情,也许无需自己一肩扛起,独自面对。找寻可信任的家人、朋友、同事,一方面为情绪的抒解的寻找出口;一方面也可以从不同的角度提供建议或协助。

心法六:规划放空时段

处在压力下,身体常不自觉地紧绷,累积的疲累,又造成更大的压力。

给自己一段完整的时间,适度地放空,即便只有五分钟,放下手边恼人的任务,从头到脚、从内而外专心放松。或者,养成规律运动的习惯、活动紧绷的神经,同样也是减压的好方法。

面对压力,除了消极地逃避,还可以选择积极管理,化压力为动力,提升心理素质,成为刺激人们勇敢向未知挑战的推进器。

 

News / 推荐新闻 More
2024 - 09 - 04
2024年9月初,康柏思为某合资大型船舶工程公司的新任管理团队,提供了《心理建设与情绪管理》培训。本次课程从心理学基础知识谈起,讲授了积极认知模式训练、压力源如何应对、身心积极互动、如何科学疏导情绪压力等内容,同时结合课堂互动,帮助学员更好地学习和理解相关知识。本次培训受到学员们的高度好评,满意度高达98.6%。
2024 - 08 - 23
2024年8月16日,某外资企业领导力二阶训练项目圆满落下帷幕,经过4个多月的课程学习、在岗实践与总结反思,共完成团队实践案例17个,个人实践案例38个,经典管理读书心得74份。15位学员获颁荣誉证书、结业证书,5位学员获得6项个人单项奖。学员对讲师及课程的平均满意度超过94.5%。从一年来的领导力360评估结果(综合评分)来看,70%的学员有显著提升(5分以上),18%的学员有一定提升(1-5分),全班平均增长6.33分。 学员感言:1.      在这半年学习中,不仅仅学会了很多在工作中的解决问题、推进工作的工具,更大的收获是自身的成长:在思维上更有条理,经过课程中逻辑思维的训练,在处理工作时更注重逻辑和条理。比如在推进**团队的主要项目时,自己有意识地进行思维梳理,分清事情优先级,逐步协调团队成员推进项目的进展。2....
2024 - 08 - 15
2024年8月3日,康柏思为某合资大型船舶工程公司的管理团队,提供了《国际商务礼仪》培训。本次课程从建立礼仪思维谈起,讲授了个人形象塑造、着装规范、人际交往的五个核心、如何问候介绍及赞美、座次安排、商务宴请礼仪等内容,同时结合课堂互动,帮助学员更好地学习和理解相关知识,受到学员高度好评。
2024 - 07 - 10
2024年7月9日,某外资半导体公司的中国管理团队,参加了康柏思为其提供的《高效演讲与工作汇报技巧》培训。本次课程从结构设计、内容表达、PPT设计、舞台呈现等模块展开,采用课堂讲授与学员演练相结合的方式,帮助学员们更好地学习和掌握演讲与工作汇报的核心技巧。学员们积极参与课堂演练,本次培训满意度高达99.1%。
Copyright ©2005 - 2013 康柏思咨询公司
咨询电话:4008 678 178
X
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

2

MSN设置

5

电话号码管理

  • 4008-678-178
6

二维码管理

8

邮箱管理

展开